Dziś klata, triceps i barki ostatni trening przed Mistrzostwami Polski w wyciskaniu wielokrotnym. Zostają nogi plecy biceps brzuch. Ale tamtego tydzień nie ruszam aby była dobra regeneracja i niedosyt wyciskania. Taki mój osobisty stary sposób zawsze robiłem przed zawodami. A Wy jak tam ????
[...] triceps: wyciskanie francuskie 3 serie 12/12/12 prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie 12/10/10 takie jakby wyciskanie francuskie hantla oburacz 12/12/10 brzuch: unoszenie nog w lezeniu 3 serie 12/12/12 sklony boczne 3 serie 12/12/12 + cardio 15min znacie jakies cwiczenia fajne na skosy brzucha?jakis tydzien temu dolozylem [...]
[...] 3 serie 12/10/10 wspiecia na palce stojac 3 serie 10/10/10 klata: wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie 10/8/8 wyciskanie zlaczonych hantli skos dodatni 3 serie 10/8/8 brzuch: brzuszki na lawce skosnej 3 serie 12/12/12 brzuszki na lawce skosnej ze skretem tulowia 3 serie 12/12/12 Lydki chyba przeniose do dnia plecow... [...]
[...] na tyl barkow, kaptury: 3s po 20 szrugsy, 2s po 15 szrugsy w pochyle siedzac hantlami. Trening nawet udany na kapturach nawet fajna pompa, co do sylwetki to troche na brzuchu zalalo a od redukcji wpadlo jakies 2kg na przod w ok 2msc wiec nie wiem czemu tak brzuch podlalo, moze to woda. Planuje niedlugo zmienic plan treningowy tak zeby [...]
[...] jak bedze na przyszly tydzien, z 3 powtorzenia w ostatniej serii zrobione na delikatnym mostku wiec lipa ;/ Ostatnio mam problemy z bebechami po sniadaniu boli mnie brzuch nawet czasem zbiera na wymioty jest tak praktycznie dzien w dzien do tego pierdze bardzo smierdzaco:D i robie chyba z 2kg kupy nie takie normalne a takie pol spoiste [...]
musze wrocic do prowadzenia dziennika bo jak tylko przestalem to robic to i efekty sie skonczyly:) tzn sa ale nie takie jakich bym chcial, glownie to brzuch rosnie bo za mna okres nie trzymania diety i chodzenia na silownie po 1-2 dni w tygodniu, ale mam zamiar tozmienic, Obecnie trenuje klatke 2 razy w tygodniu i chcialbym to zmienic na rzecz [...]
I po treningu .. (trening nie byl super bo cos mnie glowa bolala ale jakos dociagnalem do konca tse cos na mnie nie podzialalo w czwartek musze zwiekszyc dawke do 3 tablet czyli jedna na czo i 2 przed treningiem. jutro wolne od silki troszke odpoczne bo caly jestem zakwaszony Trening zrobilem troszke inaczej nisz pissalem oto jak wygladal [...]
brzuch mozesz robic przed albo po nie ma to wiekszego wplywu, chociaz przed treningiem moze pozwolic sie lepiej do treningu przygotowac(po rozgrzewce ofrkorz), pobudzic bardziej uklad krwionosny co do cwiczenia z ciezarem to trzeba uwazac z obciazeniem, do Twojego trenigu dorzucilbym dodakowe serie ostatniego cwiczeniaunoszenie noog w zwisie, za [...]
[...] udach 4x 12,10,8,8 6. styl młotkowy (sztangielki) 4x 12,10,8,8 B.2 1. martwy ciag 3x 12,10,8 2. prostowanie nóg w siadzie 3x 20,15,12 3. szrugsy 3x 20,15,12 4. wspięcia na palce 3x max 5. brzuch 3x max Taki plan bedzie dobry ?? Jak brakuje mi jakiegos waznego cwiczenia albo cos jest zle to prosze żebys zmienil.. bede bardzo wdzieczny. pozdrawiam
[...] 20.04 tak jak myślałam. spuchłam@-)w ogóle nie czuję ochoty na jedzenie, picie. wody było mało w ost dniach. 2L na pewno ale niewiele więcej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c1563be43514a20b364ca5199847b6a.jpg brzuch mnie @ pobolewa@-)powinno być na koniec miecha. czyżby przyszła wcześniej:-> Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-20 18:29:53
CYKL 2, TYDZ 5, 2.05 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b366baf10dbf49e1922bacfb6cc9a4fd.jpg w nawiasie poprzedni trening zastanawiałam się czy robić trening bo brzuch przez cały dzień nie daje mi spokoju, ale jakoś zrobiłam. poprawa jest w powtórzeniach jak i czasie treningu. pomimo bólu zrobiłam go prawie o połowię krócej. - koktajl, kawa 2x łosoś, [...]
CYKL 4, TYDZ 10, 7.06, DT GPP2. 1a. RDL 3x 12 35kg 30kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8,6kg 10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę sztanga 25/25/20 10/10/5 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 11,5kg 10kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25/25/20 20kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 11,5kg 14kg 2e. Duck walk 3x [...]
C4, 12.06, DNT Miałam coś porobić, ale totalny brak mocy. W pracy przez prawie 10h non stop bieganina dosłownie. jesuu znów ryż przypaliłam@-) Brzuch mnie od kilku dni pobolewa. przyszło coś ale mini @podobnego. Temperatura ok suplementy bz miska jak wczoraj. jutro też taka będzie%-) nie mam siły stać przy garach;-) Zmieniony przez - mariolka08 w [...]
[...] : full Dieta : będzie :) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ćwicze : pon - A wt - B śr - wolne czw - A piątek - B A(klatka,barki,tricepsy ,brzuch): wycikania płasko 3s 12/10/10 wyciskania na skosie 2s 12/10/9 rozpiętki 3s 12/10/9 (ze względu na odstające łopatki) prznoszenie sztangli nad głowe 3s 10/10/10 [...]
[...] braku węgli, może rano budzę się ze smakiem w ustach jak po dobrym chlaniu ;) po za tym ok tylko kusi mnie trochę cola... albo zimne piwko ;d dodam jeszcze że dzięki tym 6-7 posiłkom mój brzuch nie wygląda jak przepełniona wodą piłka ;) (wcześniej śniadanie obfite, obiad obfity i dużo dojadania) Zmieniony przez - Winciu w dniu 2010-10-02 12:46:57
[...] mi czasu. 3 razy w tygodniu chodze poznym wieczorem i wtedy robie taki zestaw: -aeroby 30 min. -cwiczenia na nogi (3 cwiczenia po 3 serie, 15 powtorzen) -cwiczenia na brzuch (tak samo jak wyzej) -trening wytrzynalosciowy 30 minut Potem nic nie jem - wiem ze wprowadzam sie w katabolizm ale ja nie chce rozrostu miesni a czytalam ze w ten [...]
Na razie nikogo nie widzę. Jest założony jeden temat (mój) a ja się nie liczę (no a mój brzuch jest większy od Twojego :-) ). Nie bądź cienki Bolek czy rura która pęka! :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-04-07 20:11:53 Czyli nikogo nie ma jak narazie do konkursu hm kto wie może się skuszę i na ten konkurs
Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi - DYSKUSJA
